Najljubša dieta je mononutritivna možnost, ki vam pomaga izgubiti odvečno težo. Poleg tega je tako raznolika, da zagotovo opravičuje svoje ime.
Bistvo diete Favorite
Glede na trajanje diete in njeno resnost (več o tem spodaj) vam bo vsak dan dovoljen določen nabor živil. Temu seznamu bo treba slediti. In v svoj vsakdan vključite vsaj minimalen nabor telesnih vaj, da začnete proces hujšanja.
Koliko odvečnih kilogramov lahko izgubite?
Začeti morate s štartno številko na tehtnici.
V povprečju pregledi kažejo, da izgubite 4-5 kg na teden najljubše diete, če sledite nežnemu režimu, in približno 7-10 kg s strogim režimom.
S tri- in štiritedensko dieto lahko izgubimo več kot 10 kg.
Kako in zakaj teža pada
Najljubša dieta vsebuje več pogojev, ki vam pomagajo hitro izgubiti odvečne kilograme:
Telo prisili, da se vsak dan prilagaja novemu sistemu prehranjevanja. To pospeši metabolizem in porabi več kalorij.
Vzorčni meni je zasnovan tako, da ustvari primanjkljaj kalorij.
Pitni dnevi so postni dnevi; odstranjujejo tekočino iz tkiv.
Pravila prehrane
V izbranem obdobju se boste morali za vsak dan držati opisane diete. Hkrati si lahko sami izberete svojo dieto med svojimi najljubšimi živili. Če je dan za pitje, potem lahko pijete samo čez dan. To so najstrožji dnevi, a zelo produktivni.
Možnosti trajanja diete je kar nekaj. Priporočamo, da realno ocenite svoje moči in motivacijo ter že zdaj izberete najbolj primerno pot.
To je lahko 7, 12, 14, 21 ali 30 dni.
Sedemdnevni sistem je najbolj dostopen. Takole izgleda njena dieta:
- 1. dan – pitje;
- 2. dan – zelenjava;
- 3. dan – pitje;
- 4. dan – sadje;
- 5. dan – beljakovine;
- 6. dan – pitje;
- 7. dan – uravnotežena prehrana.
Seznam dovoljenih in prepovedanih izdelkov
Ne glede na dan, če ste res predani rezultatom, morate iz prehrane črtati nezdravo hrano, majonezo, sladkor in sol. Prav tako se morate vzdržati alkohola (izjema je lahko suho vino). V primeru najdaljše različice priljubljene diete za 30 dni je treba sladkor nadomestiti z medom, sprejemljiva je poraba soli v razumnih količinah.
Voda bo zagotovo na seznamu priporočljivih izdelkov. Vsak dan - vsaj 2 litra. Pijte zeleni (nesladkan) čaj.
| Dan | Dovoljeno | Prepovedano/ni priporočljivo |
| Pitje | Voda, šibek čaj, kefir z nizko vsebnostjo maščob, kava brez mleka in sladkorja, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, juhe, juhe, mleko | S sladkorjem sladkane pijače (vključno s sodo), aromatizirani jogurti, pakirani sokovi |
| Zelenjava | Kuhana, surova, pečena zelenjava v poljubni obliki, zelenjavne solate z limoninim prelivom (brez soli) | Majoneza in maslo kot preliv. Krompir in konzervirana zelenjava ni priporočljiva. |
| Sadno | Surovo sadje, pečeno v pečici, sadne solate | Priporočljivo je, da se izogibate bananam in grozdju. |
| Beljakovine | Perutnina, ribe, piščančja ali prepeličja jajca, sir z nizko vsebnostjo maščob, skuta, drugi mlečni izdelki | Olje za cvrtje (uporabite kuhane prsi, pecite ribe).
Ne jejte mastnega mesa: svinjine, jagnjetine. |
Jedilnik za 7 dni
Klasična (trda) različica
Stroga različica diete predvideva, da ste pripravljeni na znatne prehranske omejitve. S to možnostjo boste v kalorijskem deficitu. Poleg izdelkov iz mize sta čez dan dovoljena samo voda in zeleni čaj brez sladkorja.
Primer menija:
| Dan | Vzorčni meni |
| 1 (pitno) | Čez dan razdelite 1-2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pijte, ko začutite lakoto. |
| 2. dan (pitje) | Čez dan razdelite 1-2 litra kefirja z nizko vsebnostjo maščob, pijte, ko začutite lakoto. |
| 3. dan (sadje: jabolko) | Razdelite sveža jabolka, sveža jabolka, pečena jabolka 5-6 krat na dan |
| 4. dan (beljakovine) | 300 gramov kuhanega pustega piščančjega mesa razdelite 5-6 krat čez dan. |
| 5. dan (beljakovine) | 300 gramov kuhanega pustega piščančjega mesa razdelite 5-6 krat čez dan. |
| 6. dan (beljakovine) | 300 gramov kuhanega pustega piščančjega mesa razdelite 5-6 krat čez dan. |
| 7. dan (Sir in vino) | 5-6 obrokov, vsak: 50 ml suhega vina in približno 30-40 g trdega sira |
Enostavna možnost
Če niste pripravljeni ali stroga dieta iz zdravstvenih razlogov ni priporočljiva, se lahko držite nežne diete. Tukaj je bolj raznolika prehrana, pa tudi lakota bo manjša.
| Dan | Vzorčni meni |
| 1 (pitno) | Zajtrk: nesladkan čaj
Prigrizek: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob Kosilo: piščančja juha brez soli 200 ml Popoldanska malica: jogurt 150 ml Večerja: kozarec posnetega mleka |
| 2. dan (zelenjava) | Zajtrk: 2 sveža paradižnika
Drugi zajtrk: solata iz svežega zelja s kumarami in zelišči, začinjena z limoninim sokom in kapljico oljčnega olja Kosilo: dušena zelenjava Prigrizek: kumare Večerja: Solata iz kumar, paradižnika, sladke paprike in zelišč |
| 3. dan (pitje) | Zajtrk: 150 ml nesladkanega jogurta
Malica: 200 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob Kosilo: 200 ml nesoljene piščančje juhe Malica: 200 ml mleka Večerja: kozarec kefirja |
| 4. dan (sadni) | Zajtrk: 2 pomaranči
Malica: grenivke Kosilo: zelenjavna solata, začinjena z limoninim sokom Malica: jabolko Večerja: hruška in grenivka |
| 5. dan (beljakovine) | Zajtrk: 2 kuhani jajci
Malica: 100 g sira Kosilo: 150 g kuhanega piščančjega fileja in 100 g kuhanega graha Malica: jogurt z nizko vsebnostjo maščob Večerja: kuhana ali pečena riba |
| 6. dan (pitje) | Zajtrk: zeleni čaj
Prigrizek: 200 ml kefirja z nizko vsebnostjo maščob Kosilo: 200 ml piščančje juhe brez soli Malica: 200 ml sveže grenivke Večerja: 150 ml jogurta |
| 7. dan (uravnotežen) | Zajtrk: 2 kuhani jajci
Malica: jabolko in hruška Kosilo: 150 ml kuhanega piščančjega fileja in juhe Prigrizek: 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob Večerja: solata iz sveže zelenjave, začinjena z limoninim sokom in oljčnim oljem |
Jedilnik za 14 dni
Predstavlja 2 zaporedna kroga sedemdnevne diete. Ker pa lahko tako dolgotrajna omejitev prehrane povzroči izgubo moči, je v to možnost dovoljeno vključiti:
- kava in cikorija - 1 skodelica na dan (brez sladkorja);
- v dneh pitja - mlečni napitki, sveže iztisnjeni sokovi s kašo, žele;
- ob zelenjavnih in sadnih dnevih - zeleni smoothie ali koktajl.
Jedilnik za 12 dni
Obstaja več možnosti za to dieto.
Gre za to, da uporabljate zgoraj opisano 2-tedensko dieto. Odstranite pa 7. in 14. dan. Ker izločamo najbolj »hranljive« dneve, ko skoraj ne čutite lakote, ta možnost diete ni enostavna.
Možnost 2 je še težja. Šest dni se morate držati prehranskega načrta v skladu z nežno sedemdnevno dieto. Nato bo prehrana naslednja:
- 7. dan – post (pijte samo vodo);
- 8. dan – zelenjava;
- 9. dan – post (pijte samo kefir z nizko vsebnostjo maščob);
- 10. dan – beljakovine (300 gramov kuhanih piščančjih prsi);
- 11. dan – post (pijte le zeleni čaj);
- 12. dan je uravnotežen (kot zadnji dan v 7-dnevni nežni različici).
Vrstni red menjavanja živil v prehrani 21 dni
Načelo sestave jedilnika za 3 tedne bo ostalo enako: izmenjevali bomo mono-diete. Samo v tem primeru bo vsak blok trajal 3 dni. Tedenska dieta bo nekoliko omilila, da bo telo lažje prenašalo omejitve.
- Dnevi 1-3 – Pitje. Ker je dieta precej dolga, je dovoljeno 200 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob in kozarec želeja;
- Dnevi 4-6 – zelenjava. Tako kot pri sedemdnevni dieti lahko zelenjavo uživamo surovo, dušeno, na pari ali kuhano. Za razliko od klasične različice lahko dodate zelenjavne kotlete, oljčno olje pa je sprejemljivo v solati;
- Dnevi 7-9 – sadje. Sadje v kakršni koli obliki. V tritedenski različici lahko solati dodamo jogurt;
- 10-12 – meso. Tukaj je dovoljeno pusto perutninsko meso, kuhano ali pečeno. Ne morete uporabiti soli, vendar lahko okus popestrite z različnimi začimbami;
- Dnevi 13-15 – Beljakovine. Tukaj bo prehrana ribe, pa tudi rastlinske beljakovine: oreški, stročnice;
- Dnevi 16-18 – Vino in sir. Količina vina je po vaši presoji. Lahko ga nadomestimo s sokom granatnega jabolka (300 ml). Na dan lahko jeste približno 300 gramov sira;
- 19-21 dni – uravnotežena prehrana. Zmešajte in kuhajte izdelke iz vseh prejšnjih blokov. Takšna prehrana vas bo odlično pripravila na izstop iz diete in pomagala telesu, da se prilagodi na »normalno« prehrano.
Vrstni red menjavanja živil v prehrani za mesec
V tem primeru se boste izmenjevali tudi z mono dietami po 3 dni.
- Dnevi 1-3 – Pitje. Poleg izdelkov, opisanih v sedemdnevni dieti, sadnih in mlečnih smutijev, zelenjavne pire juhe,
- Dnevi 4-6 – zelenjava. Jedilnik lahko popestrite z enolončnico ali dušenimi bučkami
- Dnevi 7-9 – Beljakovine.. Parjene kotlete lahko pripravite iz perutninskega mesa,
- Dnevi 10-12 – sadje
- 13-15 dni – pitje
- Dnevi 16-18 – zelenjava
- Dnevi 19-21 – Beljakovine
- Dnevi 22-24 – sadje
- Dnevi 25-27 – Vino in sir. Za razliko od stroge različice tedenske diete je tukaj dovoljeno uživanje črnega kruha (200 g).
- Dnevi 28-30 – Uravnotežen. Če uporabite domišljijo, lahko pridete do raznolike prehrane.
Kaj storiti v primeru okvare
Če pride do »zloma«, je najpomembnejše, da se pravočasno ustavite. Če pojeste košček čokolade, je pomembno, da ne zgrabite panike in pojeste še nekaj tisoč kalorij, »saj jih tako ali tako ni več«.
Če na primer pojeste preveč na dan pitja, poskusite preostali del dneva omejiti število zaužitih kalorij in jesti samo pravo hrano, ki je dovoljena na uravnotežen dan. In naslednji dan nadaljujte od tam, kjer ste končali. Se pravi, v našem primeru si naslednji dan znova uredite dan za pitje.
Še majhen nasvet: če motite svoj prehranjevalni sistem in jeste preveč, poskusite kalorije, ki jih zaužijete, zmanjšati s treningom. Tek ali katera koli kardio aktivnost je popolna.
Recepti za najljubšo dieto
Za dan pitja
Poleg sveže stisnjenih sokov in kefirja lahko tukaj uživate v kozarcu zdravega koktajla, na primer:
- 2 banani
- 1 zrel mango
- 200 ml vode
Vse sestavine zmešajte v blenderju in prelijte v kozarec.
Paradižnikova juha
- Olupite 200 gramov paradižnika, najprej poparite z vrelo vodo
- Na malo olja prepražimo 1 čebulo, 1 strok česna
- Dodajte paradižnik na čebulo, dušite, dokler se ne zmehča. Dodamo vodo, vse skupaj vlijemo v blender in mešamo na visoki hitrosti.
- Okrasite z vejico bazilike
Za zelenjavni dan
Solata iz sveže zelenjave
Belo zelje, paprika, paradižnik, kumare - vse drobno sesekljamo, začinimo z limoninim sokom in malo olivnega olja.
Squash kaviar
- Bučke olupimo. naribamo in dušimo v lastnem soku približno pol ure.
- Čebulo in korenje dušimo, dodamo kapljico olja, zmešamo z maso iz bučk, dušimo približno 5 minut.
Za sadni dan
Pečena jabolka s cimetom in medom
Jabolka operemo, odrežemo vrh in sredico. V notranjost vlijemo žličko medu, pomešanega z mletim cimetom. Pečemo v pečici približno pol ure.
Sadna solata
Pomaranče, ananas, kivi, jabolko narežemo na kocke. Prelijemo z manj mastnim jogurtom in okrasimo z vejico mete.
Za beljakovinski dan
Sočen kuhan losos
File lososa (ali druge ribe po vaši izbiri) položite v plastično vrečko in položite v vrelo vodo. Kuhajte do konca. Potresemo z limoninim sokom.
Piščančji file v sojini omaki
- Piščančji file narežemo na majhne koščke, dodamo sojino omako in česen. Postavimo v hladilnik za 30 minut.
- Brez olja dušimo približno 10 minut.
Zakaj je teža vredna
Zgodi se, da na neki točki teža preneha padati. To se lahko zgodi na kateri koli dieti. Na najljubši dieti je glavna stvar, da se ne ustavite in še naprej sledite prehranskemu sistemu.
Preverite, ali natančno upoštevate vsa pravila. Če ste na mehki dieti, morda zaužijete preveč kalorij. Ne pozabite, da morate pri katerem koli sistemu hujšanja vedno čutiti rahel občutek lakote. Število porabljenih kalorij ne sme presegati 1600.
Kako narediti svojo dieto učinkovitejšo
Če se počutite opolnomočene, lahko poskusite ustvariti še večji primanjkljaj kalorij, da bo vaša dieta učinkovitejša. Če ste uporabili enostavno različico diete, si oglejte strogo različico. Možno je zamenjati dneve: trde in nežne možnosti.
Dodajte šport. Tako ne boste samo porabili več kalorij, ampak boste tudi videti bolj fit in močnejši.
Kako varno opustiti dieto in ohraniti rezultate
Po dieti boste zagotovo izgubili 5-10 odvečnih kilogramov. To bo posledica prehranskih omejitev. Najpomembnejša stvar po vsem delu je, da ne pridobite nazaj osovražene maščobe. Če želite to narediti, morate kompetentno zapustiti dieto in nato pravilno jesti po dieti.
Začetek zapuščanja diete bo zadnji dan: uravnotežena prehrana. Približno te diete se držite še en teden.
Če telo prvi dan preobremenite s hamburgerji ali ocvrto hrano, bo takoj začelo kopičiti manjkajoče kalorije in jih pretvarjati v maščobe. Vsi izgubljeni kilogrami se bodo vrnili v še večji količini.
Kontraindikacije in nevarnosti za zdravje
Najljubše diete ni mogoče imenovati uravnotežena, zato ni primerna za vsakogar.
Za koga dieta ni primerna:
- Nosečnice in doječe matere
- Ljudje z gastritisom, razjedami, težavami s prebavili
- Ljudje s sladkorno boleznijo
Mnenja zdravnikov in nutricionistov
Zdravniki in nutricionisti se glede najljubše diete strinjajo o naslednjem:
- Ni priporočljivo ponavljati več kot enkrat na 3 mesece, 30-dnevne kure pa več kot enkrat letno.
- Če imate težave z blatom (driska), uporabite ovseno kašo za prekinitev diete.
- Namesto belega zelja uporabite brokoli.
Primerjava z drugimi dietami, ki temeljijo na rotaciji
Številne diete so bile zgrajene na podlagi mononutricije, vključno z dobro znanimi "6 cvetnimi listi".
Prednosti najljubše diete
- Učinkovitejši, omogoča izgubo več kg;
- Poleg tega, da shujša, čisti telo;
- Ima gladek izhod;
- Zaradi velikega števila možnosti je mogoče izbrati najprimernejšo možnost.
Slabosti
- Težko prenašati
- Ni uravnoteženo, kar lahko povzroči zdravstvene težave